五个方法降低中风风险:
注意以下五点,可以进一步降低发病可能性。
1. 保证血压正常
中风是由于血凝块(血栓)阻塞了血液循环,因此保持血压正常非常关键。降血压方式很多,像减少食盐(钠元素)摄入、多吃含钾元素的食物、保持健康体重等。
2. 经常运动
经常运动,能够保证心血管健康,增强心跳供血能力,这样既能降低血压、又能保持体重,因此是预防中风的好方法。
3. 有节制饮酒
摄入适量的酒精是好事,有助于降低2~4mmHg的血压。但饮酒必须适度,这根据最新指南的指示:每人每天喝不超过200ml的13%的葡萄酒,或者不超过55ml的46%的白酒,就在适度饮酒范围内。事实上,饮食上的一切都需适度,确保营养均衡。
4. 避免抑郁
压力和抑郁,容易造成酗酒、吸烟和缺乏运动。这些坏习惯都会增加高血压乃至中风的危险。因此,做好情绪管理,避免不开心,积极向上,不仅事关精神健康,更关系到身体健康。
5. 留意心跳
国外一项调查表明,如果一个人频繁心跳过快,出现呼吸困难或者胸痛症状,意味着其心率失常,医学上称为“房颤”。这将直接影响血流,增加中风的风险。不过,只要早发现、早治疗,这是一种很容易控制的症状。